骨盤底筋を意識するピラティス

日記

2019/09/29

お家ヨガ・ピラティス

今回のお家でできる簡単ヨガ・ピラティスの担当はピラティス、ヨガインストラクターのKANA先生

骨盤底筋を意識する

まず、骨盤底筋はどこにあるの？

骨盤底筋とは、骨盤底にある筋肉の総称で、骨盤の底にハンモック状に付着しています。

子宮や膀胱、腸などの内臓を支える役割の筋肉で、骨に近い深層に位置しています。

やってみよう！

まずは骨盤底筋を意識して感じてみるところから！

骨盤底筋を意識しよう！

大切なポイントは、【ちょっとの力】で引き上げる【イメージ】です！

①息を吐くときに、骨盤底筋を意識
②ハンモック状の筋肉がおへその方に引き上がるイメージで息を吐きます。
③思いっきり力むと、外側の筋肉(お尻の筋肉や腹直筋)が優先されるので注意！

エクササイズしよう！

骨盤底筋を意識しながら、「テーブルトップポジション」で呼吸しましょう！

ポイント①お尻を柔らかくする
ポイント②お腹を真空パックのように薄くし、腹筋を働かせる
ポイント③骨盤底筋を意識し息を吐く

骨盤底筋が働くとどうなるの？

骨盤底筋が働いたらどんな良いことがあるのでしょうか？
それは、骨盤底筋が働くと、腹横筋(お腹周りに帯のように付着している深層筋)も働き、内側からお腹周りが引き締まります！
深層筋の良いところは、力が少ない分、【常に働かせること】ができることです。
常に働かせることで、日常から【姿勢改善】、【お腹痩せ効果】が期待できます！